Увеличение продолжительности ночного голодания улучшает кардиометаболические показатели
Временны́е ограничения приема пищи — популярная альтернатива традиционным диетам. Но в научных работах изучается обычно изменение продолжительности перерыва между приемами пищи, а не то, как перерыв соотносится с циркадным ритмом сна и бодрствования. В центре Northwestern Medicine Северо-Западного университета (Чикаго) исследовали персонализированный подход — удлинение времени без приемов пищи за счет отказа от еды перед сном.
В исследовании приняли участие 39 человек в возрасте 36–75 лет с избыточным весом или ожирением (то есть повышенным риском кардиометаболических заболеваний). Часть их прекращала есть примерно за три часа до сна, увеличивая период ночного голодания до 13–16 часов. В контрольной группе перерыв между ужином и завтраком имел привычную продолжительность 11–13 часов. Обе группы уменьшали освещение в комнате за три часа до сна.
Продление ночного голодания на два-три часа улучшило показатели сердечно-сосудистого и метаболического здоровья как во время сна, так и в течение дня. Ночное артериальное давление снизилось на 3,5%, частота сердечных сокращений — на 5%. В течение сна наблюдалось естественное снижение обоих показателей по сравнению с дневным временем суток; их выраженный суточный ритм связан с лучшим состоянием сердечно-сосудистой системы. Также улучшился контроль уровня сахара в крови в дневное время.
Это доступная стратегия снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний без изменения потребления калорий, отмечают авторы. Они планируют доработать предложенный протокол и провести более масштабные многоцентровые испытания.
Меню
Все темы
0






